Quase 50% da população sofre com queixas de sono

A qualidade do sono está diretamente ligada à saúde física e mental e cerca de 45% da população brasileira relata algum problema de sono, segundo a associação brasileira do sono. O alerta é da pneumologista e médica do sono Andrea Barral, diante da proximidade da semana do sono 2020, que começa dia 13 e vai até 19 de março. A atividade é  realizada nacionalmente e a Bahia participa com atividades em nove cidades.

A pneumologista da equipe do Hospital Cárdio Pulmonar diz que os distúrbios do sono mais frequentes são a insônia e a apneia do sono. Ela diz que estudos de prevalência mostram uma média de 40% de queixas de insônia (dificuldade para iniciar ou manter o sono, despertar precoce e sono não reparador) e 33% de diagnóstico de apneia.

A especialista diz ainda que é preciso lembrar de outros inúmeros distúrbios do sono, como síndrome das pernas inquietas, bruxismo, hipersonolência, sonambulismo, terror noturno e despertar confusional em crianças, entre outros.

“Um grande problema do mundo moderno é a privação crônica de sono. As pessoas voluntariamente dormem menos do que o necessário por questões sociais e/ou de trabalho.  A falta de sono ou a má qualidade tem consequências diurnas imediatas, como sonolência excessiva diurna, fadiga e alterações do humor e pode afetar o desempenho intelectual, a memória e até o controle do peso corporal”, completa.

A pneumologista Andrea Barral diz que os pacientes devem estar atentos a quaisquer sintomas relacionados ao sono e procurar ajuda de especialistas para o tratamento adequado.

“É muito importante ter bons hábitos de sono, desde um quarto propício, com boa temperatura, baixa luminosidade e sem estímulos visuais (celular, televisão e computador). Atividades físicas durante o dia e refeições leves durante a noite, evitando substâncias estimulantes, são outras dicas importantes”, enumera.

Horas de sono x idade

Como diz a especialista, dormir bem é respeitar a quantidade de horas de sono específica para cada faixa etária, com qualidade e ritmicidade, ou seja, dormir e acordar mais ou menos na mesma hora todos os dias da semana. “O sono é fundamental para a nossa saúde e devemos respeitar essa necessidade fisiológica”, pontua.

A quantidade de horas de sono se reduz ao longo da vida. Um recém-nascido pode dormir até 16 a 17 horas por dia (entre sono noturno e cochilos diurnos), crianças em idade escolar (6 a 12 anos) têm uma média de 9 a 11 horas por noite. Os adolescentes precisam dormir de 8 a 10 horas por noite, os adultos dormem em média 8 horas por noite, mas existem pessoas que se sentem bem com 6 horas, enquanto outras precisam de até 10 horas/noite.

Semana nacional

Com o slogan “sono e sonhos melhores para um mundo melhor”, os especialistas da Associação Brasileira do Sono (ABS) promoverão de 13 a 19 de março a semana do sono 2020, campanha de conscientização social sobre a importância do sono para a saúde física e mental.

A programação será realizada em diversas cidades brasileiras e na Bahia são  nove municípios  envolvidos: Salvador, Feira de Santana, Ilha de Itaparica, Alagoinhas, Seabra, Camaçari, Vitória da Conquista, Ilhéus e Itabuna.

O objetivo é promover o diálogo com profissionais da saúde, pesquisadores, educadores, políticos e toda a sociedade sobre a importância do sono em todas as fases da vida.