Exposição moderada ao sol deve ser mantida durante isolamento

Importante para sintetização da vitamina D, a exposição moderada ao sol não deve ser esquecida durante o isolamento, conforme recomendam os médicos. Entre os benefícios da vitamina D (VD) está a melhora do sistema imune.  

A vitamina D é um nutriente com função de hormônio que age em diversas áreas do organismo. A manutenção de níveis normais de vitamina D está associada a menor taxa de infecções, como diz o coordenador científico da Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD), Helio Miot.

“A vitamina D está envolvida no processo de defesa do organismo contra agentes infecciosos e células cancerígenas. Isso se concluiu quando se compararam pessoas com baixo nível de VD, versus, altos níveis de VD”, explicou.

“Sabemos que 60% ou até 80%, dependendo do grupo populacional, tem níveis baixos de vitamina D, o que pode comprometer o funcionamento do organismo como um todo, especialmente as pessoas de risco como gestantes, idosos, imunossuprimidos, indivíduos em pós-operatório de cirurgia bariátrica, quem tem osteoporose e doenças intestinais. Esses indivíduos devem ter seu nível de vitamina D testado e, se forem baixos, receber a suplementação”.

O médico explica que grande parte da vitamina D é produzida pela pele, sendo mais de 90% pela exposição solar habitual. Outra grande parte ocorre pela alimentação, com alimentos como peixes, ovos, derivados de leite e algumas frutas. Esses alimentos têm uma quantidade de vitamina D.  Essas são as duas principais fontes de vitamina D para o organismo: exposição solar leve e alimentação”.

Exposição moderada 

A exposição ao sol deve continuar sendo leve. “A síntese acontece muito rapidamente e, se houver um excesso de exposição, o consumo de vitamina D acaba sendo comprometido”, diz. As pessoas de risco, como idosos, obesos, quem está em pós-operatório de cirurgia bariátrica e mulheres na menopausa, são indivíduos de alto risco para hipovitaminose D. Devem fazer o teste e repor de forma oral [com medicamentos], se necessário, como orienta Miot.  

O médico recomendou que também é importante a manutenção da atividade física nesse período. “O isolamento tende a aumentar o sedentarismo, isso faz hipotrofia dos músculos, faz uma redução do depósito de cálcio nos ossos, maximizando os riscos de pessoas com osteoporose. É importante ter uma atividade física mínima nessa quarentena, manter as atividades habituais de exposição ao sol com proteção, evitando-se os horários de risco”.

A dermatologista e especialista em estética Hellisse Bastos dá uma dica para tomar sol de forma leve. “O ideal é ficar com a palma da mão virada para o sol em torno de 5 a 10 minutos no máximo. Sentiu que a palma da mão está quente, a gente já está sintetizando vitamina D. Outra dica é abrir todas as janelas, aproveitar onde bate sol na sua casa e deixar as janelas bem abertas para iluminar o local”.

Fonte: Agência Brasil.